在疫情出現(xiàn)反復(fù)的情況下，一部分人的心理會(huì)受到?jīng)_擊,，產(chǎn)生憤怒,、焦慮,、恐慌、失眠等癥狀,。如何進(jìn)行心理調(diào)適,？4月27日，記者采訪了寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任方建群,。

　　對(duì)疫情要做到“心中有數(shù)”

　　方建群表示,，市民生活如果長期受到疫情的影響，難免會(huì)產(chǎn)生一些不安、焦慮的情緒,，這種現(xiàn)象屬于“抗疫疲勞”,，是疫情下人們的正常反應(yīng)，不必視之為洪水猛獸,，要學(xué)會(huì)接納這些情緒,。但是，很多非真實(shí)的疫情信息會(huì)造成過度的恐慌和情緒反應(yīng),，對(duì)疫情要做到“心中有數(shù)”,，以官方媒體發(fā)布的疫情相關(guān)報(bào)道為準(zhǔn)，不道聽途說,、不信謠,、不傳謠，避免信息過載對(duì)心理造成沖擊,。

　　疫情防控期間,，我們每個(gè)人都知道需要和他人保持安全距離，但這并不意味著要孤立自己,。可以通過電話,、網(wǎng)絡(luò)與親人,、朋友、同事等能帶來正向情緒的人多溝通與聊天,，聊天話題可多選擇愉悅,、正向的事件，以加強(qiáng)心理上的支持,。升級(jí)管控的防疫政策下要減少出門,，這也讓一些群眾產(chǎn)生焦慮。這時(shí)候依然要積極看待生活,，盡可能維持原有生活作息,，按照原先的生活節(jié)奏生活，保持正常的生活軌跡,。在此基礎(chǔ)之上,，通過適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食,、保證充足睡眠等方法　提高自身的免疫力,、抵抗力，以及情緒控制能力,。

　　減少出門或因隔離無法出門的時(shí)候,，需要調(diào)整自己的心態(tài)，不要總想著自己想做的事情，而要把時(shí)間放在能做的事情上,。比如培養(yǎng)一些興趣愛好,，畫畫、書法或者閱讀,；花點(diǎn)時(shí)間陪伴家人,，與家人談心；對(duì)家居做一次大掃除,，讓家變得更加干凈,。

　　此外，孩子們上網(wǎng)課,，并不是放假,，還要按照學(xué)校的規(guī)定來進(jìn)行課表的安排，勞逸結(jié)合,；居家辦公,，也不能放松，要合理安排好工作內(nèi)容,，保質(zhì)保量完成,。只有生活有規(guī)律，才會(huì)讓人感受到安全感,，也會(huì)使人更加快樂,，在這個(gè)過程中感受到對(duì)生活的掌控感。

　　 出現(xiàn)心理問題這樣進(jìn)行調(diào)適

       “如果出現(xiàn)心理問題,，可以試試腹式呼吸的方式,。”方建群說,，可以把自己的肚子想象成一個(gè)氣球,，吸氣的時(shí)候肚子像氣球一樣被吹滿氣體，隨著吸氣的深入,，“氣球”逐漸鼓了起來,。吸到不能再吸的時(shí)候，慢慢把氣體從肚子里一點(diǎn)一點(diǎn)釋放出來,，就像氣球的氣被放了出來,。盡可能把整個(gè)過程控制緩慢一些，每天堅(jiān)持練習(xí),，每次堅(jiān)持5-10分鐘,。

　　 如果上述方法都無法調(diào)適，負(fù)面情緒持續(xù)存在,，甚至不斷加重,、泛化而影響到日常生活,、工作等，就需要警惕負(fù)面情緒向疾病方向發(fā)展,，要積極尋求專業(yè)的心理咨詢進(jìn)行幫助,。很多人可能害怕進(jìn)行心理咨詢，覺得那是精神疾病患老才去的地方,，其實(shí)并不是,。心理咨詢的主要對(duì)象是正常人，著重處理的是人們的正常需要和問題,，咨詢的你只不過是需要幫助而已,。（寧夏日?qǐng)?bào)記者：周一青  楊杰）