在疫情出現(xiàn)反復的情況下,，一部分人的心理會受到?jīng)_擊,，產(chǎn)生憤怒,、焦慮,、恐慌,、失眠等癥狀,。如何進行心理調(diào)適,？4月27日,，記者采訪了寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任方建群,。
對疫情要做到“心中有數(shù)”
方建群表示，市民生活如果長期受到疫情的影響,，難免會產(chǎn)生一些不安,、焦慮的情緒，這種現(xiàn)象屬于“抗疫疲勞”,，是疫情下人們的正常反應,，不必視之為洪水猛獸,，要學會接納這些情緒。但是,，很多非真實的疫情信息會造成過度的恐慌和情緒反應,，對疫情要做到“心中有數(shù)”，以官方媒體發(fā)布的疫情相關(guān)報道為準,，不道聽途說,、不信謠、不傳謠,，避免信息過載對心理造成沖擊,。
疫情防控期間，我們每個人都知道需要和他人保持安全距離,，但這并不意味著要孤立自己,。可以通過電話,、網(wǎng)絡(luò)與親人,、朋友、同事等能帶來正向情緒的人多溝通與聊天,，聊天話題可多選擇愉悅,、正向的事件，以加強心理上的支持,。升級管控的防疫政策下要減少出門,，這也讓一些群眾產(chǎn)生焦慮。這時候依然要積極看待生活,，盡可能維持原有生活作息,，按照原先的生活節(jié)奏生活，保持正常的生活軌跡,。在此基礎(chǔ)之上，通過適度運動,、均衡飲食,、保證充足睡眠等方法 提高自身的免疫力、抵抗力,，以及情緒控制能力,。
減少出門或因隔離無法出門的時候，需要調(diào)整自己的心態(tài),，不要總想著自己想做的事情,，而要把時間放在能做的事情上。比如培養(yǎng)一些興趣愛好,，畫畫,、書法或者閱讀,；花點時間陪伴家人，與家人談心,；對家居做一次大掃除,，讓家變得更加干凈。
此外,，孩子們上網(wǎng)課,，并不是放假，還要按照學校的規(guī)定來進行課表的安排,，勞逸結(jié)合,；居家辦公，也不能放松,，要合理安排好工作內(nèi)容,，保質(zhì)保量完成。只有生活有規(guī)律,，才會讓人感受到安全感,，也會使人更加快樂，在這個過程中感受到對生活的掌控感,。
出現(xiàn)心理問題這樣進行調(diào)適
“如果出現(xiàn)心理問題,，可以試試腹式呼吸的方式?！狈浇ㄈ赫f,，可以把自己的肚子想象成一個氣球，吸氣的時候肚子像氣球一樣被吹滿氣體,，隨著吸氣的深入,，“氣球”逐漸鼓了起來。吸到不能再吸的時候,，慢慢把氣體從肚子里一點一點釋放出來,，就像氣球的氣被放了出來。盡可能把整個過程控制緩慢一些,，每天堅持練習,，每次堅持5-10分鐘。
如果上述方法都無法調(diào)適,，負面情緒持續(xù)存在,，甚至不斷加重、泛化而影響到日常生活,、工作等,，就需要警惕負面情緒向疾病方向發(fā)展，要積極尋求專業(yè)的心理咨詢進行幫助,。很多人可能害怕進行心理咨詢,，覺得那是精神疾病患老才去的地方,，其實并不是。心理咨詢的主要對象是正常人,，著重處理的是人們的正常需要和問題,，咨詢的你只不過是需要幫助而已。（寧夏日報記者：周一青 楊杰）
