隨著年齡的增長，很多人都不得不開始關(guān)注脊柱健康。如何維持脊柱健康,，預(yù)防或延緩脊柱健康問題,？為此,，人民網(wǎng)采訪了溫州市中醫(yī)院康復(fù)主管技師陳寧寧,。

陳寧寧介紹，不良的身體姿勢,、不好的生活習(xí)慣,、不科學(xué)的運動方式和長時間的壓力狀態(tài)都可能導(dǎo)致脊柱疾病，以及背痛,、肩部疼痛和手臂無力等癥狀,。保護脊柱健康關(guān)鍵要掌握以下四個要素：

保持脊柱的平衡端正

在日常生活的站、坐,、躺時，建議盡量保持脊柱在自然的中立位置,。同時,，要避免讓脊柱長時間處于不良姿勢，比如長時間彎腰勞作,、駝背,、頭頸前伸、伏案工作學(xué)習(xí)等,。對于需要久坐者,，建議使用符合人體工程學(xué)的椅子，讓腰部和背部有良好的支撐,，同時調(diào)整好桌椅高度,，讓脊柱更好回歸中立位。

合理使用腰背部肌肉

過度使用或錯誤使用腰背部肌肉是導(dǎo)致腰背部肌肉勞損的主要原因之一,。因此,，為了減少腰背負(fù)荷，應(yīng)避免彎腰搬運重物或抬重物。如果確實需要搬運重物,，或進行其他要求腰部發(fā)力的活動時,，要確保姿勢正確。

正確姿勢應(yīng)為,，搬重物時蹲下,，使物品貼近身體，保持背部直立,，并抬頭,，然后再將重物抬起，盡量避免突然扭轉(zhuǎn)或過度彎腰,。

通過拉伸等方式保護脊柱健康

有許多研究表明,，身體長時間保持一個姿勢，會導(dǎo)致背部和頸部肌肉變得緊繃,，慢慢就會出現(xiàn)頸肩腰背的酸痛,。經(jīng)常做背部和頸部伸展運動，不僅能增加脊柱的靈活性還能緩解不適癥狀,。

推薦兩種形式的伸展運動,。一是轉(zhuǎn)頭運動，順時針轉(zhuǎn)頭3次,，停頓3秒至5秒,，然后向反方向轉(zhuǎn)頭。二是背部伸展,，可用背部壓著健身球向后滾動,，不僅有利于保持脊柱正常的對線，還有利于鍛煉背部肌肉,。

加強核心肌群鍛煉維持脊柱穩(wěn)定性

腹部和腰背的核心肌群是脊柱天然的保護傘,，如果腰腹肌肉過于松弛或力量太差，在日常生活和運動中不能很好地支撐保護脊柱,，會使背部疼痛和損傷的風(fēng)險增加,。科學(xué)鍛煉核心肌群,，可以增加脊柱的穩(wěn)定性,。平板支撐、四點跪等都是安全有效的核心訓(xùn)練方式,，還可以進行瑜伽或普拉提運動等,。

“要重視身體的不良反應(yīng)。當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛和不適時,，要及時就醫(yī),，采取有針對性的措施,，不要自行服用止痛藥。”陳寧寧提醒,。