隨著年齡的增長(zhǎng),，很多人都不得不開(kāi)始關(guān)注脊柱健康,。如何維持脊柱健康,，預(yù)防或延緩脊柱健康問(wèn)題,？為此,，人民網(wǎng)采訪(fǎng)了溫州市中醫(yī)院康復(fù)主管技師陳寧寧。

陳寧寧介紹,，不良的身體姿勢(shì),、不好的生活習(xí)慣、不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和長(zhǎng)時(shí)間的壓力狀態(tài)都可能導(dǎo)致脊柱疾病,，以及背痛,、肩部疼痛和手臂無(wú)力等癥狀。保護(hù)脊柱健康關(guān)鍵要掌握以下四個(gè)要素：

保持脊柱的平衡端正

在日常生活的站,、坐,、躺時(shí)，建議盡量保持脊柱在自然的中立位置,。同時(shí),，要避免讓脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于不良姿勢(shì)，比如長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作,、駝背,、頭頸前伸、伏案工作學(xué)習(xí)等,。對(duì)于需要久坐者,，建議使用符合人體工程學(xué)的椅子，讓腰部和背部有良好的支撐,，同時(shí)調(diào)整好桌椅高度,，讓脊柱更好回歸中立位。

合理使用腰背部肌肉

過(guò)度使用或錯(cuò)誤使用腰背部肌肉是導(dǎo)致腰背部肌肉勞損的主要原因之一,。因此,，為了減少腰背負(fù)荷，應(yīng)避免彎腰搬運(yùn)重物或抬重物,。如果確實(shí)需要搬運(yùn)重物,，或進(jìn)行其他要求腰部發(fā)力的活動(dòng)時(shí)，要確保姿勢(shì)正確,。

正確姿勢(shì)應(yīng)為,，搬重物時(shí)蹲下，使物品貼近身體,，保持背部直立,，并抬頭,，然后再將重物抬起，盡量避免突然扭轉(zhuǎn)或過(guò)度彎腰,。

通過(guò)拉伸等方式保護(hù)脊柱健康

有許多研究表明,，身體長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致背部和頸部肌肉變得緊繃,，慢慢就會(huì)出現(xiàn)頸肩腰背的酸痛,。經(jīng)常做背部和頸部伸展運(yùn)動(dòng)，不僅能增加脊柱的靈活性還能緩解不適癥狀,。

推薦兩種形式的伸展運(yùn)動(dòng),。一是轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針轉(zhuǎn)頭3次,，停頓3秒至5秒,，然后向反方向轉(zhuǎn)頭。二是背部伸展,，可用背部壓著健身球向后滾動(dòng),，不僅有利于保持脊柱正常的對(duì)線(xiàn)，還有利于鍛煉背部肌肉,。

加強(qiáng)核心肌群鍛煉維持脊柱穩(wěn)定性

腹部和腰背的核心肌群是脊柱天然的保護(hù)傘,，如果腰腹肌肉過(guò)于松弛或力量太差，在日常生活和運(yùn)動(dòng)中不能很好地支撐保護(hù)脊柱,，會(huì)使背部疼痛和損傷的風(fēng)險(xiǎn)增加,。科學(xué)鍛煉核心肌群,，可以增加脊柱的穩(wěn)定性,。平板支撐、四點(diǎn)跪等都是安全有效的核心訓(xùn)練方式,，還可以進(jìn)行瑜伽或普拉提運(yùn)動(dòng)等,。

“要重視身體的不良反應(yīng)。當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛和不適時(shí),，要及時(shí)就醫(yī),，采取有針對(duì)性的措施，不要自行服用止痛藥,。”陳寧寧提醒,。